SESION DE ENTRENAMIENTO

SESION DE ENTRENAMIENTO

.Concepto:

            La sesión está considerada como la estructura elemental o básica de todo el proceso de entrenamiento, cada sesión es como una pequeña pieza de un puzzle, la planificación anual o incluso plurianual de un deportista se basa en la combinación adecuada de esas diferentes piezas (sesiones) para llegar a completarlo con éxito.

Un entrenador debe hacer lo mismo con las sesiones de trabajo para diseñar las diferentes estructuras temporales de la planificación y periodización deportiva que ordenadas de menor a mayor son: 

• La sesión: que es la unidad elemental.
• Microciclo: compuesto por varias sesiones.
• Mesociclo: compuesto por varios microciclos.
• Macrociclo: compuesto por varios mesociclos.
• Temporada: compuesta por uno o varios macrociclos.
• Plan plurianual: compuesto por varias temporadas.

            Debemos tener en cuenta que una sesión por si sola sin objetivos concretos a medio o largo plazo no tienen la misma efectividad que si se engloban en un plan de trabajo de orden superior. 

  Estructura de la sesión de entrenamiento:

            Por norma general se compone de tres partes bien diferenciadas:

·        Calentamiento

·        Parte principal

·        Vuelta a la calma

 1.- Primera parte: también llamada calentamiento, parte inicial, entrada en calor, parte introductoria, etc. El término más utilizado es el de calentamiento, y es la parte inicial de cualquier sesión de entrenamiento e incluso de un partido, combate o competición, prepara al organismo para posteriores esfuerzos más exigentes, favoreciendo el rendimiento y evitando posibles lesiones.            

2.- Segunda parte o Parte principal: 

 

            La parte principal de la sesión puede llegar durar hasta varias horas de trabajo, los ejercicios a desarrollar estarán en función de los objetivos marcados previamente, estos pueden ser de desarrollo o mantenimiento de cualidades físicas, técnicas, tácticas o psicológicas, por lo que el trabajo a realizar está íntimamente ligado al tipo de sesión que realicemos.

            Para el diseño y distribución de las cargas es necesario tener muy en cuenta los factores de influencia señalados anteriormente.

 3.- Tercera parte, vuelta a la calma o conclusión: 

            El entrenamiento, partido o competición  no debe terminar repentinamente después del trabajo duro, se trata de realizar una disminución gradual del trabajo y llevar al organismo a un estado de recuperación.  Se deben realizar ejercicios de estiramiento, juegos, ejercicios de relajación y respiración, etc.

            También se puede aprovechar esta fase para realizar una autoevaluación por parte del deportista y del propio entrenador  analizando del trabajo realizado, observando y detectando las posibles deficiencias, errores, etc. 

Tipos de sesiones: 

 Existen diferentes clasificaciones de las sesiones de entrenamiento:

 Según el tipo de tarea:

1.- De aprendizaje o perfeccionamiento técnico:

2.- De entrenamiento o acondicionamiento físico:

3.- De valoración:

 

Según la organización del grupo:

1.- Sesiones en grupo:

2.- Sesiones individuales:

3:- Sesiones mixtas:

 

Según la magnitud de las cargas:

1.- Sesiones de desarrollo:

Carga extrema.

Carga grande.

Carga importante.

2.- Sesiones de entrenamiento de mantenimiento:

3.- Sesiones de recuperación